Vitamines

Het lichaam kan zelf vitamine D aanmaken, maar daarvoor is wel zonlicht nodig. Aangeraden wordt elke dag buiten te komen als het licht is. Zwangere vrouwen hebben op zich geen verhoogde behoefte aan vitamine D. Toch wordt geadviseerd voor de zekerheid 10 microgram vitamine D per dag te gebruiken. U kunt zelf de afweging maken of u hiervoor kiest. Extra vitamine D slikken is vooral zinvol als u weinig buiten in de zon komt (minder dan een half uur per dag), vaak gesluierd bent of als uw huid niet met de zon in aanraking komt, bijvoorbeeld omdat u make-up met een beschermingsfactor tegen de zon op heeft. Een donkere huidskleur heeft meer zon nodig om genoeg vitamine D aan te maken. Het advies is dat zwangeren met een donkere huidskleur of gesluierde vrouwen wel extra vitamine D gebruiken. Slik niet meer dan 10 microgram per dag, behalve als de dokter dat zegt. Ook in voeding zit vitamine D, bijvoorbeeld in vette vis zoals zalm of makreel, en in zachte margarine, vlees en eieren. Bedenk wel dat de hoeveelheid vitamine D uit voeding onvoldoende is om in de dagelijkse behoefte te voorzien.

Vitaminepillen zijn niet nodig als u gezond en gevarieerd eet. Wilt u toch vitaminepillen gebruiken? Kies dan een van de multivitaminepillen die speciaal voor zwangeren zijn. Deze pillen bevatten een aangepaste hoeveelheid vitamine A. Teveel vitamine A kan schadelijk zijn voor de gezondheid van uw kind. Let er ook op of hier al vitamine D in zit. Zo ja, slik dan geen extra vitamine D.